Matprogram koppsbygging 2

  • Utskrift

Frokost
1 skål havregryn (100g)
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g)
3 dl lettmelk
2 dl appelsinjuice
1 banan
55g Xocai shake 
Xocai Omega 3 squares  

Mellommåltid
1 boks cottage cheese (300g)
1 grønt eple
15 g valnøtter

Lunch
4-5 skiver fullkorn-brød (160g) med soft light smør (ca 25g)
1 pakke kalkunbryst naturell (100g)
2 små bokser naturell yoghurt, 3% fett (250g)

Mellommåltid
1 appelsin
1 stk Xocai shake
2 stk Xocai omega 3 squares

Etter jobb
1 skål havregryn (100g)
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g)
3 dl lettmelk
2 dl appelsinjuice

Før trening
3 dl eplejuice
halv Xocai shake

Etter trening
1 flaske Super Carbo (energidrikk med 100g maltodextrin)
3 små esker rosiner
1 stk Xocai shake 

Middag
265g karbonadedeig (veid før steking)
100g pasta (veid ukokt)
1 ss olivenolje

Kveldsmat
½ boks cottage cheese (150g)
1 grønt eple
1 appelsin
15g valnøtter

Før senga
Halv Xocai shake 
1 stk omega 3 squares (SuperOmega fra Proteinfabrikken)