Forslag til en vanlig hverdag

En typisk vanlig hverdag (Måltider i løpet av en dag.)
Huske regel er å spise ca hver 2-3 time og da vil du automatisk spise flere måltider og mindre.

Frokost 0730:

Havregryn og proteinshake

Mellom 1000:

proteinshake ca 20-30gr

Lunsj 1130:

kylling salat og to brødskiver

Mellom 2 1445:

tunfisk boks

Middag 1715:

ris og kylling / tunfisk og ris / kjøtt a noe slag og ris. Ikke hurtigris

Før trening:

shake, en skoop, ca 20-30gr

Etter trening:

shake: karbo og proteiner, to skoops proteiner som er ca 55gr og en skoop hurtig karb.
Vent deretter ca 1,5t med å spise kveldsmaten

Kvelds:

Tunfisk, shake, 2 brødskiver med tunfisk. Beste er å spise tunfisk som varer hele natten gjennom

Her tilfører du kroppen næring gjennom hele dagen og du opprettholder insulin nivået og du vil ikke føle deg slapp i løpet av dagen. Dette er også et proteinrikt kosthold med lavt karb innhold, Genialt hvis du ønsker ruter til sommeren. Legg gjerne til multivitaminer, CLA og omega 3,6,9. CLA er en fettsyre som har fettforbrennene effetkt. Men må brukes over tid, ca 3 mnd.
Bytt gjerne ut tunfisk med annet mat som inneholder ca det samme antall proteiner, fett og karb, Begynn å les på pakker og bokser og se hva du spiser. Liten huske regel: tenk på hva du spiste før av karbohydrater, og senk dette nivået et lite hakk. Og evt høyne antall proteiner.
Frukt er også en viktig del av kostholdet, nøtter er også sundt og spise mellom måltider og inneholder proteiner.

Eksempel på kosthold på en vanlig hverdag, juster etter behov, hvor mye du trener og hva du har som mål