Matprogram utholdenhet 1

  • Utskrift

Dette programmet har blitt testet på høyt nivå innen utholdenhets idrett. Med bruk for god styrke trening ved siden av.

Programmet kan benynnes av andre idretter, Kun endre på innholdet av proteiner og karbohydrater og evt andre tilskudd. 

Frokost
100 gr Havregryn
Halv boks Cottege cheese
50 gr mandler
2 ss Linfrøolje

60 gr karbohydrater 34 gr proteiner 25 gr fett

Lunsj 1 (Xocai shake)
3 brødskiver
3 egg

50 gr karbohydrater 25 gr proteiner 15 gr fett

Lunsj 2(Xocai shake)
3 brødskiver
1 boks tunfisk i olje

50 gr karbohydrater 40 gr proteiner 10 gr fett

Middag
80 gr ris
1 boks tunfisk i olje
grønsaker hvis du gidder å lage

60 gr karbohydrater 40 gr proteiner 10 gr fett

Kvelds(Xocai shake)
100 gr havregryn
30 gr proteinpulver
2 ss Linfrøolje

60 gr karbohydrater 35 gr proteiner 10 gr fett

Trening:
Før trening: Som jeg (DU) gjorde før
Under trening: Som jeg (DU) gjorde før
Etter trening: 60 gr proteinpulver og 75 gr karb, XOCAI SHAKE
Dette må tas rett etter trening (maks 5 min etter)

Kosttillskudd:
Omega 3(Xocai Omega squares) , Xocai power squares som dekker behoved for antioksidanter, Multivitaminer.

Fylling av Glykogenlager før rennet
Start 2 dager før rennet
Spis 3 pakker riskjeks hver dag (ti sammen 6 pakker)
Samme dag som rennet, prøv å spis en pakke før rennet, føler du bare blir full i magen av denne pakken kutter du denne pakken.

Kommentar
Å kjøre et sånt opplegg gjør ikke bare kroppen forbrett på en viktig konk med matveien. Men den får deg til å føle deg totalt mentalt forbrett til dette skirennet, noe som er det viktigste

Fortløpende Evaluering
Du veier deg dagen du begynner med dette opplegget (etter du har vært på do, før du har spist, uten klær)
Etter fire dager , veier du deg igjen pås samme måte, dette må gjøres for å overvåke kroppen og evt gjøre endringer i opplegget.
Etter det skal du veie deg annen hver dag

Noen Tips:
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Blir du lei tunfisk kan du bytte ut med kylling filet eller tilsvarende mengde kjøtt
Spis frokost med engang du har stått opp (viktig, kroppen har vært mange timer uten mat og trenger påfyll)
Spre måltidene utover dagen
Spis kveldsmat rett før du legger deg (dette skal restituere deg)
Du kan spise litt kaker eller pizza i helga (bare ikke overspis) helst unngå dette

Er du usikker på noe si ifra?????