Benkpress tips

  • Utskrift

 

Veldig mange løfeter alt for tungt, og veldig mange gjør øvelsen helt feil. Dette kan forårsake skader.

1. Du skal ha ca 90 grader i albueleddet når du har stangen på brystet, holder du ganske bredt får du tatt mere på brystet, holder du for smalt tar det mere på triceps.

2. Senk stangen rolig ned, ikke sprett stangen på brystet, dette er både dårlig effekt og skadefremkallende

3. Få albuen fram, ikke rett ut til siden, dette kan skade skulderen. Du får heller ikke brukt den brede ryggmuskel i bunnen av løftet

4. ikke løft rumpa opp fra benken, mange svaier i ryggen, dette for å utnytte beinstyrken. Skal være veldig forsiktig med dette hvis du ikke kan teknikken

5. ikke løft beina når du løfter, Ha beina godt planta i bakken så får du brukt beinstyrken også.

6. Ikke løft tungt når du ikke kan teknikken, dette kan fremkalle skader.