Bygge muskler

For å bygge muskler er kostholdet veldig viktig, Det teller ca 70% av hele treningen. Bruk gjerne vårt mat program som mal og tilfør noe proteiner i tillegg 

SÅ er det 30% som gjelder å trene riktig.

Tips:

- Del opp treningen i bolker. Se trenings program 

- Spis mye proteiner, Tunfisk er veldig populært og effetktivt

- Drikk restitusjonsdrikk, 5 min etter trening, blandet med karb og proteiner, blandet gjerne med kreatin , Husk å ta pause fra kreatin etter en boks

- Ikke tren for lenge styrke, maks 1 time

- Ca 10 repitisjoner vil være ideelt for å bygge muskler. Dette kan også være lurt å variere.En måned kjører du 5-8 reps også øker du til 10-15 reps en måned. Dette er også noe inviduelt. Men som hovedsak er det lurt å kjøre +-10 reps. 

- Varier øvelsene 

Bygge muskler:
spis 6-7 gram karbohydrater per kg (fettfri) kroppsvekt per dag 
spis 2-4 gram protein per kg (fettfri) kroppsvekt per dag 
spis 15-20 energiprosent fett