Frokost 
1 skål havregryn (100g) 
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g) 
3 dl lettmelk 
2 dl appelsinjuice 
1 banan 
55g Whey Isolate 
3 kapsler Omega 3,6,9 (SuperOmega fra Proteinfabrikken) 

Mellommåltid 
1 boks cottage cheese (300g) 
1 grønt eple 
15 g valnøtter 

Lunch 
4-5 skiver fullkorn-brød (160g) med soft light smør (ca 25g) 
1 pakke kalkunbryst naturell (100g) 
2 små bokser naturell yoghurt, 3% fett (250g) 

Mellommåltid 
1 appelsin 
55g whey isolate 
3 kapsler omega 3, 6, 9 (SuperOmega fra Proteinfabrikken) 

Etter jobb 
1 skål havregryn (100g) 
3 ss lett jordbærsyltetøy (50g) 
3 dl lettmelk 
2 dl appelsinjuice 

Før trening 
3 dl eplejuice 
30g whey isolate 

Etter trening 
1 flaske Super Carbo (energidrikk med 100g maltodextrin) 
3 små esker rosiner 
50g whey isolate 

Middag 
265g karbonadedeig (veid før steking) 
100g pasta (veid ukokt) 
1 ss olivenolje 

Kveldsmat 
½ boks cottage cheese (150g) 
1 grønt eple 
1 appelsin 
15g valnøtter 

Før senga 
40g kasein-protein 
3 kapsler omega 3,6,9 (SuperOmega fra Proteinfabrikken)