For å trene utholdenhet er det viktig at du trener hjertemuskelen. Men det er mange andre faktorer som spiller inn også.
Utholdenhet vil si hvor lang tid du klarer å holde høy intensitet over lengre periode. 

 

Hva må vi trene:
Du kan lese litt fakta om utholdenhet her

Det finnes mange forkjellige idretter som krever utholdenhet, Feks, sykling, langrenn eller skøyteløperen som bruker den Anaerob utholdenheten. 

Vi må trene rolige turer for å øke kapilærer i musklene. Varier også på intensitet på langturene, Og kjøre en lang og hard langtur noen ganger er gull verdt.
Langturer skal foregå stort sett i intensitets sone 2.

Intervall trening:
For å øke hjertekapasiteten, O2 opptaket, må vi trene intervall trening.

Har vi korte intervaller som feks 30-1 min trener vi mest anaerob terskel, altså syretrening, 

Det du skal trene er feks en 4*4 min med 1.30min pause.
Hvor du skal holde en gjevn puls på hele draget på ca 80% av maks pulsen din. også ikke stå stille i pausene.

Du kan også begynne med en 3*3min for å være sikker på at du holder hele draget på riktig sone. Så kan du gå opp til 4*4 også videre etterhvert. Du skal da ikke bli stiv på draget.
Denne type trening kalles terskel intervall.
Etterhvert som formen blir bedre kan du øke lengden på draget. 

husk god oppvarming på intervall trening.

Skal du bli god til sykling bør du helst kjøre mestparten av intervallen din på sykkel. Og sån gjelder det for de fleste idretter, En må trene på det du skal bli god til.

Alle har forskjellige utgangspunkt, Jo bedre form du er i jo mere må du trene for å holde den ved like og ikke minst forbedre den.

Alle har forskjellige utgangspunkt, Jo bedre form du er i jo mere må du trene for å holde den ved like og ikke minst forbedre den.